Belső térdfájdalom futás után, Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?
Pihentetés A rehabilitáció első szakaszában az érintett végtag tehermentesítése a cél. Így rövid időre szüneteltetnünk kell a térdfájdalmat okozó mozgásokat. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy pihenésen kívül semmit nem kell tennünk a gyógyulásunkért.
Sőt az igazi munka csak most kezdődik! Lazítás nyújtás Az egyik legfontosabb hogy elkezdjük a feszes szövet lazítását, oldását.
Ehhez szerencsére ma már rengeteg eszköz áll a rendelkezésünkre. Különböző masszázshengerek, trigger labdák formájában.
Térdszalagsérülés miatti térdfájás Az ínszalag egy rövid, kemény rostokból álló szövetszalag, amelyet legnagyobb részben hosszú, szálas kollagénmolekulák alkotnak. Az ínszalagok feladata a csontok egymáshoz kötése az ízületekben és az ízületek körül.
Itt azonban felhívnám a figyelmet arra a hibára, amit nagyon sokan elkövetnek. Sokszor látom a teremben, hogy az emberek magát a szalagot hengerezik.
Annak ellenére, hogy az igencsak nagy fájdalommal jár. Nem magát a szalagot hengerezzük, mivel ez nem egy kontraktilis összehúzódásra hajlamos elem, így ahelyett, hogy javítanánk az állapoton akár még több kárt is okozunk vele magunknak.
Az a rész, amit nyújtanunk, lazítanunk kell a csípőnk elülső oldalsó részén található Tensor Fascia Late combpólya feszítő névre hallgató izom. Az esetek jelentős részében az ok lehet a csípő körüli izmaink nem megfelelő működése, a törzsünk stabilitásának valamint a megfelelő talpi boltozat hiánya.
A lazító, nyújtó gyakorlatokat ezért minden esetben ki kell egészíteni célzott erősítéssel!
A személyre szabott gyakorlatokért mindenképpen keressünk fel belső térdfájdalom futás után szakembert gyógytornászt, rehabilitációs trénert akinek a vezetésével biztonsággal sajátíthatjuk el a megfelelő gyakorlatokat.
